陈康训练课程体系概览：从入门到IFBB职业级
陈康（康神）作为国内知名健美运动员，其训练课程以动作细节严谨、训练体系科学著称。本套资源收录了陈康从2020年到2023年的全套训练课程，覆盖线上训练、腿部进阶、胸部进阶、IFBB背部与肩部进阶等核心内容，是健身爱好者系统学习健美训练的优质素材。
2020年线上训练课程：打牢训练基础
2020年陈康线上训练课程共9集视频，从基础训练动作入手，系统讲解健美训练的核心原理与动作要领。这一阶段重点解决训练中的常见错误，帮助初学者建立正确的训练框架。
2023年腿部进阶训练：攻克下肢力量
腿部是健美训练的重中之重。本阶段课程涵盖杠铃深蹲、杠铃硬拉、箭步蹲、腿屈伸、俯身腿弯举、跪姿腿弯举、老虎凳、推举等十余个训练动作的详细讲解，从动作要领到装备选择均有覆盖，尤其适合希望强化腿部围度的训练者。
2023年胸部进阶训练：打造饱满胸肌
胸部训练课程围绕杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸、绳索夹胸等经典动作展开，特别讲解了组间胸肌收缩技巧，帮助训练者更精准地刺激胸大肌，提升训练效率。
IFBB职业级进阶：背部与肩部专项
作为IFBB职业选手，陈康的背部与肩部进阶课程是其训练体系中的精华部分，内容涵盖背部宽度与厚度的打造方法、肩部三角肌的多角度刺激等职业级训练思路，并附有线下训练营的录像与音频，还原真实训练场景。
训练之外的必修课：营养与恢复
除动作训练外，本套资源还包含营养与药物知识相关内容，帮助训练者理解增肌期与减脂期的饮食策略，以及科学恢复的重要性，让训练效果最大化。
本资源为陈康（康神）全套训练课程合集，覆盖动作讲解、营养与药物知识，适合不同阶段健身爱好者收藏学习。
📁 资源文件目录
- 陈康
- 陈康/2020陈康训线上课程
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程1.mp4
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程2.mp4
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程3.mp4
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程4.mp4
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程5.mp4
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程6.mp4
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程7.mp4
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程8.mp4
- 陈康/2020陈康训线上课程/陈康2020年训练课程9.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/00.正确认识腿部训练.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/01.杠铃深蹲训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/02.深蹲必备装备介绍.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/03.杠铃深蹲动作总结.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/04.杠铃硬拉训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/05.杠铃硬拉训练建议.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/06.箭步蹲训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/07.腿屈伸训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/08.俯身腿弯举训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/09.跪姿腿弯举训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/10.老虎凳训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-腿部进阶训练课程/11.推举训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-胸部进阶训练
- 陈康/2023陈康-胸部进阶训练/01.胸部训练问题总结.mp4
- 陈康/2023陈康-胸部进阶训练/02.胸部-杠铃卧推训练动作动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-胸部进阶训练/03.胸部训练组间的胸肌收缩动作.mp4
- 陈康/2023陈康-胸部进阶训练/04.胸部-哑铃卧推训练动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-胸部进阶训练/05.胸部-双杠臂屈伸动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-胸部进阶训练/06.胸部-绳索夹胸动作讲解.mp4
- 陈康/2023陈康-胸部进阶训练/07.胸部-蝴蝶机夹胸动作讲解.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/陈康说用药.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/二头弯举学员动作纠正.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/肱二头肌讲解.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神举例王华老师说饮食.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神教腿2.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神说八大营养素1.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神深蹲示范.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神说三大宏量营养素.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神说生长激素和胰岛素.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神说腿部训练.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神说腿部训练2.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/康神说维生素C,B6,B12.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/快碳和慢碳.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/康神.mp4等多个文件/三头肌长头训练.mp4
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/音频
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/音频/陈康说用药.mp3
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/音频/二头弯举学员动作纠正.mp3
- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/音频/肱二头肌讲解.mp3
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- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/音频/康神深蹲示范.mp3
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- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/音频/康神说腿部训练2.mp3
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- 陈康/IFBB陈康健美训练营线下录像/音频/三头肌长头训练.mp3
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/020.背部-正确认识背部训练.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/021.背部-直臂下压训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/022.背部-高位下拉训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/023.背部-引体向上训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/024.背部-进阶版高位下拉训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/025.背部-器械坐姿划船训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/026.7.背部课程背部-器械划船训练动作讲解固定器械划船.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/027.背部-杠铃划船训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/028.背部-器械坐姿划船2训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·背部训练进阶课程/029.背部-上背部刻度动作建议.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/030.肩部-正确认识肩部训练.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/031.肩部-直臂水平外展训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/032.肩部-绳索面拉训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/033.肩部-蝴蝶机反向飞鸟训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/034.肩部-小龙门架三角肌后束训练.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/035.肩部-哑铃俯身飞鸟训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/036.肩部-哑铃推举训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/037.肩部-杠铃实力推练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/038.肩部-固定器械推举训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/039.肩部-直立划船训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·肩部训练进阶课程/040.肩部-侧平举训练总结.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/008.开篇-正确认识腿部训练.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/009.腿部-杠铃深蹲训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/010.腿部-深蹲必备装备介绍.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/011.腿部-杠铃深蹲动作总结.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/012.腿部-杠铃硬拉训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/013.腿部-杠铃硬拉训练建议.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/014.腿部-箭步蹲训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/015.腿部-腿屈伸训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/016.腿部-俯身腿弯举训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/017.腿部-跪姿腿弯举训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/018.腿部-老虎凳训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·腿部训练进阶课程/019.腿部-推举训练动作讲解.mp4
- IFBBPro古典·陈康·胸部训练进阶课程
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