健身新手入门训练经验视频课程

文件目录（38 项）

• 📁 健身新手入门训练经验视频课程
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/01-申驰有话说.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/22-腿部训练：深蹲.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/28-新手入门训练总结.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/29-入门进阶总结.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/30-减脂饮食热量计算.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/31-增肌饮食热量计算.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/32-新手入门饮食指引.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/33-保持阶段饮食指引.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/34-训练时间总结和建议.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/36-训练安排.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程/37-皮肤松弛问题.mp4