健身新手入门训练经验视频课程（37讲）

文件目录（38 项）

• 📁 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/01-申驰有话说.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/22-腿部训练：深蹲.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/28-新手入门训练总结.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/29-入门进阶总结.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/30-减脂饮食热量计算.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/31-增肌饮食热量计算.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/32-新手入门饮食指引.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/33-保持阶段饮食指引.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/34-训练时间总结和建议.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/36-训练安排.mp4
• 🎬 健身新手入门训练经验视频课程（37讲）/37-皮肤松弛问题.mp4